Omuz Kaslarını Dengeli Geliştirin

Omuz kasları dengesiz gelişmeye en müsait kas grubundur. Çünkü pek çoğumuz, omuz geliştirme hareketleri içerisinden farkında olmadan ön omuz kaslarına konsantre olanları seçer, arka omuzu ihmal ederiz. Omuzlar için tüm yaptığınız shoulder ve military press, shrug ve dumbbell lateral raise’dan mi ibaret? O zaman sizin de bu grupta olma ihtimaliniz bir hayli yüksek.
 

Daha geniş ve dengeli omuz kasları elde etmeniz için size bir çift dumbbell ile yapabileceğiniz ideal kombinasyonu önereceğiz. Ancak önemli bir noktanın altını çizelim; bu hareket rotater cuff’ları çalıştırır. Kas ve tendonlardan oluşan bu bölge son derece hassa olduğu için düşük ağırlıkların hafif olmasına dikkat edin.
 

İlk hareket, herkesin en iyi bildiği omuz hareketi; Arnold press. Bu hareketi 3 set, 10 tekrar yapacaksınız. İkinci hareket ise Cuban rotation. Dirsekleriniz 90 derece bükük halde ve üst kollarınızı yere paralel tutun. Bu hareketi de  3 set, 10 tekrar yapacaksınız.