KOMBİNASYONLAR
KAMPANYALAR
Bigjoy.com.tr
Karın Kası Diyeti

Karın Kası Diyeti

Eğer hala duymadıysanız işte size artık herkesin bildiği bir gerçek: Doğru düzgün bir sporcu beslenme programınız yoksa, zayıflama hayaline ulaşamaz, karın kaslarınız ile tanışamazsınız. 

 

Zayıflama hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak adına sizin için beslenme programı oluşturduk. Bu planımızda karbonhidrat miktarı her hafta kademeli olarak azalacağı için vücudunuz enerji kaynağı olarak depolanmış yağlara yönelmeyi öğrenecek ve siz de enerji seviyenizden hiçbir şey kaybetmemiş olacaksınız. Kas parçalanmasını (kaybını) uzak tutmak için protein miktarı baştan sona yüksek miktarda olacak ve açlıkla mücadele etmek için de yenilen yağ miktarı kademeli olarak artırılacaktır. 15. günde istediğiniz gibi beslenerek (cheat meal) tüketerek kaslarınızı yeniden dolduracak, metabolizmanızı hızlandıracak ve bu zorlu diyetten sıyrılıp rahat bir nefes alacaksınız. Diğer günlerin de hep ıstırap içinde geçeceğini zannetmeyin, diyeti daha katlanılır hale getirmek için lezzetli besinler de ekledik.

 

Bu programın örnek olduğunu, beslenme planınızı oluştururken bir uzmandan yardım almanız gerektiğini sakın unutmayın.    

 

1. Hafta örnek beslenme programı

 

1. öğün

2 bütün yumurta

2 yumurta beyazı

50 gram yulaf (yulafa mevsimine göre yaban mersini, çilek gibi kırmızı meyveleri ekleyebilirsiniz)

 

2.öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 20 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi. 

 

3. öğün

150 gram tavuk göğsü

50 gram kepekli pirinç

150 gram brokoli

(tavuğu ve sebzeleri pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın)

 

4. öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 20 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi. 

 

5. öğün

150 gram kırmızı et

150 gram tatlı patates

150 gram kuşkonmaz

 

6. öğün

2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.

3 gram balık yapı kapsülü

 

 

2. Hafta örnek beslenme programı

 

1. öğün

2 bütün yumurta

2 yumurta beyazı

30 gram yulaf (yulafa mevsimine göre yaban mersini, çilek gibi kırmızı meyveleri ekleyebilirsiniz)

 

2. öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 30 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi. 

 

3. öğün

200 gram ızgara balık (mevsimine göre levrek, çupra ya da somon olabilir)

50 gram kepekli pirinç

150 gram brokoli

(balığı ve sebzeleri pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın)

 

4. öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 30 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi. 

 

5. öğün

150 gram kırmızı et

100 gram tatlı patates

1 tabak salata

1 avuç taze badem

 

6. öğün

2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.

3 gram balık yapı kapsülü

 

3 ve 4. Hafta örnek beslenme programı

 

1. öğün

3 bütün yumurta

2 yumurta beyazı

2 dilim tam buğday ekmeği

 

2. öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 25 gram yulaf, 2 kaşık fıstık ezmesi. 

 

3. öğün

150 gram hindi göğüs

30 gram kepekli pirinç

150 gram kuşkonmaz ya da brokoli

(yemeği pişirirken 1 yemek kaşığı fındık yağı kullanın)

 

4. öğün

Aşağıdaki malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 25 gram yulaf, 2 kaşık fıstık ezmesi. 

 

5. öğün

150 gram kırmızı et

60 gram tatlı patates

150 gram kuşkonmaz

1 avuç taze badem ya da ceviz

 

6. öğün

2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.

3 gram balık yapı kapsülü

Suda Vitamin CLAmax

Suda Vitamin CLAmax 90 Softgel

179,90 TL

DETAYLI İNCELE
Bigjoy Sports Thermonator Ripped

Bigjoy Sports Thermonator Ripped 120 Bitkisel Kapsül

159,00 TL 143,10 TL

DETAYLI İNCELE
Bigjoy Sports Thermonator Karnitin

Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml

139,00 TL 125,10 TL

DETAYLI İNCELE